Hieronder per voorwaarde één artikel inclusief samenvatting.

Bewegen

Deze richtlijn is gericht op ouderen van 65 jaar en ouder. Hierin is beschreven hoeveel lichaamsbeweging deze doelgroep nodig heeft om een positief effect op de gezondheid te behalen. Hierin staat o.a. beschreven dat elk beetje lichaamsbeweging een positief effect heeft op de gezondheid. Hoe meer hoe beter maar alle beetjes helpen. Ouderen moeten minimaal 150 minuten per week bewegen met een matige intensiteit, de tijd kan verdeeld worden over de week. Ook moeten ouderen minimaal 2 keer per weel krachttraining doen en ouderen die een hoog valrisico hebben moeten activiteiten uitvoeren die zich richten op het verbeteren van balans en coördinatie.
http://www.bhfactive.org.uk/olderadultsguidelines/index.html

Doelen stellen

Kan het hebben van een doel in het leven de kans op overlijden beïnvloeden?  Er is een longitudinaal  onderzoek verricht naar de gezondheid van ouderen in de VS.  Er is een vragenlijst opgesteld die ‘een doel in het leven’ meet.  Uit dit onderzoek blijkt dat bij mensen die hoog scoorde op deze vragenlijst de kans op overlijden met 57% verminderd wordt ten opzichte van mensen die laag scoorde op deze vragenlijst. Als tip wordt gegeven dat ouderen dus aan de slag moeten gaan met deze levenskunst.

Relaxen

Door de wetgeving moeten partners, kinderen en ouders meer gaan zorgen voor een hulpbehoevende gezinslid.  Hierdoor krijgen matelzorgels het zwaar en zijn ze toe aan wat ontspanning. In Groningen en Assen worden de cursussen mindfulness voor overspannen matelzorgers vergoedt. Annetje Brunner en Hetty Oosterbeek gaven  8 bijeenkomsten van 2,5 uur waarin zij de matelzorgers leerde om o.a. rust te nemen en hun lichaam/geest te ontspannen.  
De effecten van de trainingen zijn onderzocht bij 62 matelzorgers. Hieruit blijkt dat midfulness echt werkt. De mantelzorgers hadden een beter kwaiteit van leven, meer grip op hun eigen situatie en wisten beter hulp te vragen. Het is niet wetenschappelijk bewezen omdat er geen gebruik gemaakt is van een controle groep maar het is wel aannemelijk . Hierdoor is besloten om de cursussen te vergoeden.

Alcohol

Het is al bekend dat matig alcohol gebruik de kans op hart- en vaat ziekten verminderd. In zweden is een onderzoek verricht waaruit blijkt dat matig alcohol gebruik bij vrouwen samengaat met een lager risico op het krijgen van reumatoïde artritis. 

Meer dan 34.000 vrouwen hebben meegedaan met het onderzoek.  Tijdens een meetmoment in 1987 en 1997 is vastgesteld hoeveel alcohol deze vrouwen nuttigen. Tussen 2003-2009 is nagegaan of deze vrouwen reumatoïde artritis hebben ontwikkeld. 197 vrouwen hebben reumatoide artritis ontwikkeld. Vrouwen die meer dan 4 glazen per week nuttigden hebben 37% minder kans op reumatoïde artritis dan vrouwen die geen of minder dan 1 glas alcohol per week drinken.  Vrouwen die op beide meetmomenten aangaven 3 of meer glazen alcohol per week te nuttigen hebben 52% minder kans op reumatoïde artritis dan vrouwen die nooit drinken.  Het effect van overmatig alcohol gebruik is niet gemeten, er zijn te weinig zware drinken onderzocht.

Spiritualiteit en religie

In dit artikel wordt nader onderzocht wat de invloed van spiritualiteit en religie heeft op alcohol- en drugsverbruik. Zowel effecten als factoren van invloed worden besproken. Er komt o.a. na voren hoe spiritualiteit in zelfhulpbewegingen een belangrijke rol speelt.    De conclusie is dat wetenschappers en andere professionals  binnen de verslavingszorg aandacht moeten besteden aan thema’s zoals godsdienst en spiritualiteit. Het is belangrijk dat zij dit serieus nemen. De spirituele en godsdienstige waarden helpen mee aan het herstelproces volgens de verslaafden.   

Vrienden hebben

In het magazine over active ageing staat een artikel over de eenzaamheid van ouderen met als titel ‘ouderen verbinden en verblijden’. Meer dan 200.000 ouderen in Nederland voelen zich extreem eenzaam. Het nationaal ouderenfonds zet zich in voor deze ouderen. Ze organiseren activiteiten en bieden diensten aan die zich richten op het stimuleren van sociale contacten. Een voorbeeld hiervan is de BoodschappenPlusBus. Deze bus haalt ouderen thuis op en brengt hen naar bijvoorbeeld de supermarkt. Hierdoor doen deze ouderen weer mee aan de maatschappij en zijn zij onder de mensen. Met kerst worden er kerstdiners georganiseerd door het hele land voor ouderen die alleen zijn met de kerst.  

Familie voorop

Familie voorop:

• De familie heeft een vanzelfsprekende plaats in het netwerk van de bewoner. Door de familie tijdig in te schakelen, kan het netwerk van de bewoner worden vergroot.
• Familieleden weten meestal meer over de bewoner dan de organisatie; die kennis helpt om verantwoorde zorg te geven, vooral als de bewoner zelf zijn wensen en behoeften niet goed meer kan verwoorden.
• Familieleden kunnen voor veel leven in de brouwerij zorgen: zij brengen het sociale leven in de zorgorganisatie en zorgen voor sfeer en gezelligheid waarvan ook de medewerkers profiteren.
• Zorginstellingen komen – nu of in de toekomst – waarschijnlijk handen tekort; inzet van familie is hard nodig.

Deze punten staan letterlijk in het artikel beschreven. Zorgorganisaties zijn steeds vaker bezig om familie nauw te betrekken bij de zorg. Familieparticipatie krijgt steeds meer aandacht. Families willen betrokken zijn bij de zorg en het dagelijks leven van hun familielid. Royers(2009) zegt: ‘Familieleden zijn bondgenoten in het beleid om de kwaliteit van leven te verhogen en het gevoel van veiligheid te versterken’. De Amersfoortse zorgorganisatie Zorgaccent wil dat de hele familie zich welkom voelt in de woning en de woonomgeving van hun cliënten. Actieve betrokkenheid van de familie en het sociale netwerk van een bewoner ziet de zorgorganisatie ook als een noodzakelijke voorwaarde om optimaal vraaggerichte zorg te kunnen bieden.
Uit de verkenning van Vilans blijkt dat er tussen zorgorganisaties enkele accentverschillen bestaan. Zo scoren palliatieve zorg en psychogeriatrie hoger op familiebeleid dan somatische zorg.

Voeding: Veel groente

Engelse onderzoeken hebben een systematische review en meta-analyse verricht naar de relatie tussen het eten van groenten/fruit en het aantal mensen die diabetes mellitus type 2 heeft gekregen. Het is al bekend dat groent een fruit de kans op kanker of hart- en vaatziekte verkleind. Uit dit onderzoek is gebleken dat alleen groene bladgroenten een positief effect heeft , ofwel de kans verminderd op diabetes mellitus type 2. Onder groene bladgroente verstaan wij o.a. spinazie sla maar ook bloemkool. Een inname van 1.15 extra portie groene bladgroente per dag reduceert het risico op ontwikkeling van DM type 2 met 14%.

Lachen

Mensen die veel plezierige emoties beleven, voelen zich gelukkiger, hebben een lagere bloeddruk en worden ook ouder in goede gezondheid. Een van de redenen kan zijn dat vrolijkheid het immuunsysteem bevordert of dat stressfactoren minder kans krijgen om het aan te tasten.Plezierige emoties zorgen er ook voor dat de hersenen en andere delen van het lichaam de stof oxytocine aanmaken. Deze heeft invloed op een goede stofwisseling, op ontspanning van de spieren, op het zorgend vermogen van mensen en op het vergemakkelijken van sociale contacten. Niet voor niets luidt de oude volkswijsheid dat lachen gezond is.